内転筋のみをピンポイントで収縮させて内転させる。
という感覚を掴むのに苦戦中。どうしても大腿四頭筋や中殿筋などにも力が入ってしまって外転方向への負荷も掛かり気味になってしまう。
とはいえ徐々に感覚を掴みつつある(｀･ω･´)
【隅から隅まで使う】
大腿骨側よりも、起始側である恥骨、座骨側に引っ張っている感覚を意識。
股下の付け根までしっかりと！
そのためには大腿骨の長さを正確に意識し、股関節の位置も正確に知ることが必要(｀･ω･´)
肛門を締める。というクンバハカも、括約筋ではなく内転筋の起始をしっかり収縮させるという方がしっくり。
会陰の血行や気の流れも全開にする！
また、内転筋は骨盤底筋とも連動するので、生理痛やED改善などにも効果的。
頻尿や尿漏れ改善なんかにも。（もちろんO脚や体軸の安定にも）
理想的な脚をしっかりとイメージして行う。そうしないとホメオスタシスに引き戻されて変化を起こせません！
日々の変化を細かく考察していくこと。それを楽しんで行うこと。
ダイエットにしろ改造にしろ、それが一番大事なこと。(｀･ω･´)
