徐々に更新頻度と内容の薄さが目立ってきている今日この頃(◎_◎;)
捻る系を組み込む延長で、現在は内転筋を最大限鍛えることに着手しております。
とくにこれといった筋トレはしていませんが、全ての動きの中に内転筋を使うというプログラムを。
- 姿勢が悪さ
- O脚
- 内ももの脂肪定着
- 座っている時脚が開く
大腰筋と同様、全く使ってないままに生活している人は少なくないかもしれません。
内太腿がぷにぷにで、脂肪が厚め。太もも外側の筋肉、大腿四頭筋周りが発達している人はそうかもしれません。
内転筋が収縮しているという感覚を捉えること。
膝をくっ付けたり、脚の付け根（構造上みぞおちから下が脚ですが、この場合は恥骨、太ももの付け根）をギューッと内側に押し付けるようにすると捉えやすいかも。
あとは捻り（内転）の感覚を捉える。
現状の限界まで目一杯ギューッと収縮させる。
すると腰椎が弛みます。
腰椎が弛み連動して頸椎が弛みます。
背骨１本が弛められるようになります。
※背骨上部は鎖骨を前方回旋する必要もありますが。
内太腿の肉付、内転筋の弱体化は、腰の硬さ、腰痛などと連動します。
これはまだ検証中ですが、内転筋を鍛え始めてから、なんと！
２日連続で朝勃〇起しました(((ｕдｕ*)ｗｗ
生殖器の血行、性能に大きく関わる可能性は大です。
鍛え方はいっぱいあるので各自検索してみてください。
形だけ真似るのではなく、重力に頼ることもなく、しっかりと筋肉を収縮させ、その感覚を得ることが大事です。
座っている時、歩く時、内転筋を収縮させて捻る感覚を。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ｏ脚にしろ、腰痛にしろ、何かしらの不調や歪みを感じる場合、
それは遺伝でもなく、生まれつきでもなく、使い方の結果の現れであると言えます。
耳を動かす筋肉は誰にでもあるにも関わらず動かせないよう（動かせる人も居ますが）、
大腰筋や内転筋を全く使わずに生きてきた結果が、Ｏ脚や脚の太さ、腰の硬さ、肩凝り、ウエストの太さ（肋骨の広がり、骨盤の広がり、角度）視力、臓器の血行などなどに繋がっています。
構造を理解し、使い方を意識的に変えることでそれらを解消することが出来ます。
誰のせいでもなく、何も考えずに身体を使ってきた自己責任の結果であると考えるべきと思います。
ＮＥＴがこれだけ普及した現在、調べればすぐに情報を得られる現代においては言い訳が効きません(((ｕдｕ*)
もちろん本物と偽物を見抜く眼力は必要ですが。
このとき内内に寄せる感じ。
まずはやってみること。もっと細かい話は一杯ありますが、習うより慣れろ。です(｀･ω･´)