【セロトニン】睡眠障害の改善は腸から【メラトニン】
まだまだ感情コントロールの情報収集及び分析中。
その過程で使えそうなものを書いていきます。
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夜布団の中に入ってもなかなか眠れない。
原因としては様々考えられますが、まずは根本的なところから。
【睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を正常化させること】
体内時計うんぬんを書くと長くなるので、端的に。
メラトニンの前駆体はセロトニンであり、セロトニンの前駆体はトリプトファンです。
１．つまりはまず食事にてトリプトファンを摂取すること。
食事においてホルモン合成の材料であるアミノ酸の摂取が足りていないというのが根本的な原因の一つと言えます。
肉や大豆などのタンパク質、プロティンや酵素ドリンクなんかでもなんでもＯＫ。
吸収の際は結局は最小単位のアミノ酸まで分解され再構築されますので。
まずはホルモン材料の確保。
２．セロトニンの合成
セロトニンは松果体から分泌される。という記述はまだまだ多いですが、
セロトニンの前駆体（前の物質）でる5－ヒドロキシトリプトファンは、トリプトファンを材料に腸内細菌叢によって９割以上合成されるということが解っています。そして腸内細菌の餌は食物繊維です。
食物繊維を多くとり腸内細菌叢を活性化させ環境を整えることで、セロトニン（の前駆体）が多く作られ、正常なメラトニン合成へと繋がります。
３．セロトニンからメラトニンへの変換の正常化
腸で生成された5－ヒドロキシトリプトファンは血液脳関門を通過し、脳内の松果体から分泌される酵素により脳内セロトニンに変換されます。（酵素による変換＝松果体より分泌。という言い方が多いですが、正確ではないと思います。）
その松果体から分泌される酵素（N-アセチル-トランスフェラーゼおよびヒドロキシ-インドール-o-メチルトランスフェラーゼ）を正常に働かせるためには、マグネシウムの存在が不可欠です。
マグネシウムは体内の３２５種類以上の酵素に必要である重要なミネラル。
トリプトファンを豊富に摂り、腸内環境が正常であっても、マグネシウム不足が不足していては変換は正常化しずらいと考えられます。酵素の変換を正常化させるためにマグネシウムの充足が必要です。
と、大ざっぱに言えばこの３点と言えます。
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【便秘の改善方法】
これは上記の２に付随しますが、便秘はセロトニン合成にとって最大の敵と言えます。
当然、腸内環境が悪くなるためです。
改善方法としては、下剤の主成分でもあるマグネシウムの摂取。
下剤の主成分は酸化マグネシウム。カマ、カマグなどと言われますが、食事などでマグネシウムを充足していれば、呼吸をしっかりしている限り（酸素を十分に摂取していれば）、必要に応じて体内のマグネシウムを酸化させ、下痢を引き起こしたり、排便作用に利用します。
体内マグネシウムが足りなくなるために便秘が起こると言っても過言ではありません。
下痢とは忌むべきものではなく、異物、老廃物や化学物質、細菌、ウィルスなどを排出する重要な機能の一つであると言えます。
マグネシウム不足になり便秘となると、排出機能が大きく低下し、下から出せないため皮膚から排出を試みたり、嘔吐によって排出しようとする機能に転じてしまいます。
で、改善方法ですが、
呼吸を深くすること
です。
呼吸とは横隔膜を動かすということであり、横隔膜を上下させることで腹圧を変化させ、腸を押しつぶしたり引っ張ったりというマッサージ効果を生じさせることが出来ます。
お腹を膨らませたり引っ込めたりを繰り返すことで、腸内の血行は大きく改善されます。
コツは限界まで吐き、腸に対しての収縮圧力を強くすること。弛める時はただ力を抜くだけでもＯＫです。※胸式呼吸で横隔膜を上に上げると肝臓や十二指腸などのマッサージにもなります。
１．マグネシウムを充足させること
２．呼吸を深くすること
の２点だけでかなりの睡眠障害の改善に繋がります。
もちろんこれは根本的な原因分析ですので、他の要因も多くあると思います。
悩み、ストレス（環境的、精神的、物理的）。
悩みがあればプラス思考にすることで解決。
ストレスは筋肉の緊張を取ることが先決。
と言うのは簡単ですが、それが出来たら苦労しないと思われるかもしれません。
腸内環境を変えると、セロトニンだけではなくドーパミンという快楽物質の前駆体（Lドパ）も同時に合成され、強制的にプラス思考になります。精神的にもかなり前向きに変わることが出来ます。
筋肉の緊張に対しては、ストレッチなどが有効ですが、意図的に弛めるというのはそこそこの訓練、練習が必要かもしれません。
そこでエプソムソルトという入浴剤がかなり効果を発揮します。
エプソムソルトは硫酸マグネシウムの結晶であり、入浴剤として使用することで皮膚からマグネシウムを吸収する事が出来ます。
それにより全身の筋肉の緊張が取れ、それはそれは心地よい、羽の生えたように身体が軽くなることを感じられるようになります。
エプソムソルト 2個セット(4kgx4kg)シークリスタルス
もちろん便秘改善効果もあります。
シャワー派という方は入浴派へ切り替えることをお勧めします。
なにせシャワー派は便秘がちです。皮膚疾患が多い人も大体にしてシャワー派です。
汗をかくということが大事なのです。
と書くと、また話が長くなるのでこの辺で。
マグネシウム摂取と呼吸の改善で、睡眠ホルモンをはじめ、セロトニン、ドーパミン分泌を正常化させ、楽しい毎日を送れるようになりましょう。
腸内革命―腸は、第二の脳である