股関節の伸展でハムストリングスの緊張が取れてきたら、
次は股関節の可動域を全方向拡張する。
屈曲、外転、内転、外旋、内旋。
やり方は色々ありすぎて・・・各自お調べください方式で(/ω＼)
一点だけ書くとすれば、
硬いところはより固める！というか全力で固めようとする！！（筋収縮させる）
そうするとホメオスタシス機能が働き、弛めようとする力が働いて緊張が取れます。
逆に弛めようとすると筋肉が収縮してしまうように身体、脳は出来ています。
固める！硬くする！という意識だけを流してみましょう。
パントマイムが如く、壁を押そうとしても押せない。
力を入れようとしても入れられない。というようなイメージで。
例えばこの画像でいうと、背中に壁があるが如く、重さ１００ｋｇくらいの重たい壁？があるが如くのイメージで、
頭、背中、身体全体を使ってその壁を動かすイメージで。
これは股関節のみではなく全身のあらゆる個所に使えます。
あらゆる日常の動きに、負荷をイメージする。
そうすることで、筋トレなどなくとも筋肉を付けることが出来ます。
合わせて柔軟性を獲得することも。
日常の動きの全てを筋トレに(｀･ω･´)
身体を機能的に変えたい！という想いをエネルギーとして、24時間可能な限り必要な筋肉を鍛え続ける。
重心、筋肉、呼吸、角度、捻じれ修正等。
もちろんそれらの知識は必要です。
知識を増やし、無意識に使っていた部分を意識に上げてより詳細にイメージする。
たまにはちょっと違う書き方をしてみました。
お試しあれ(｀･ω･´)
さてさて股関節♪