無事にタイより帰国しましたｍ（＿＿）ｍ
タイで思ったこと、わかったことがいくつか。
〚カリウムによる硬化、血行不良〛
果物が新鮮で、どこでもフレッシュジュースが飲める(*'ω'*)
濃縮還元ではビタミンＣが１度酸化した状態ですので、あと１回しか抗酸化作用がありません。
絞りたてであれば２度酸化できるという利点が☆
また濃縮還元のジュースでは加熱により失われる酵素やその他ミネラルがあるため、思ってるような効果を得られないことが多々。
ただカリウム豊富なフレッシュジュース（大体の果物はカリウムが多い）は、飲むと眠気が来る(;´･ω･)
ナトリウムとのバランスが崩れることによるものだったり、果糖等によるインスリン分泌によるものだったりする。
しょっぱいものを食べると眠気が覚める。（低ナトリウム血症、高カリウム血症）
塩分控えすぎると常に眠いという状態になるし（副腎疲労等も発症）、
カリウム摂りすぎも似たような状態となる。
注意が必要です。
また、カリウムの摂りすぎは筋収縮を強めに起こすというのを感じました。
ナトリウム摂取、マグネシウム摂取で弛める必要あり。血行不良や血圧上昇を起こすため。
野菜ばっかり食ってる、かつ塩分控えめの人の筋肉はガチガチで、皮膚も硬い可能性が大。
肉を食え！っていう話ではないけど（食った方が良いとは思うけど）、ベジタリアンするなら良質な塩（にがり入り）を多めに摂らなければバランスがかなり崩れて不健康になる。
美味しいジュースを飲んだり果物食べたりするならば、塩分一杯摂った時に(´･ω･)(･ω･｀)ﾈｰ
何事もバランスが大事(((ｕдｕ*)
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〚タイ古式マッサージ最強説〛
マッサージはタイ古式マッサージが最強じゃないかなと感じた(*ﾟﾊﾟ)
２件ほど行きましたが、それぞれで得るもの（技術、技）があった(((ｕдｕ*)
どちらも共通していたのは、肋椎関節の上部（１～３番あたり）を肘でグリグリしてほぐす。強烈に痛い(´；ω；`)
自分自身では取り切れなかった肋椎関節の硬化が完全に解けた＼( 'ω')／
また肩甲骨に残っていた緊張も、肘でグリグリ攻撃で完全体へ近づけた＼( 'ω')／
また、自分の下半身、脚はまったくもってなってなかったということを再確認(◎_◎;)
内転筋の緊張、ふくらはぎの緊張、足首の硬さ、膝の硬さ。
今週からは下半身に重きを置いて徹底的に改造する(｀･ω･´)
不調を感じたらまずはタイ古式マッサージへ行ってみましょう(｀･ω･´)
身体の歪みの状態を確かめるために。そして歪みがわかったら、なぜその場所が歪むのかを考えて、日常の身体の使い方を変えて歪みが再び起こらないように変えていく。その繰り返しが大事と思います。
こと自分に関しては、今回得た肋骨の可動域を再び硬化で失わないようにします。
また股関節周りのストレッチを日課をすること、足首を柔らかくすることを意識する。
〚肋骨捻り改善のお供〛
まだ届いていないけど、こいつを買いました＼( 'ω')／
La-VIE(ラヴィ) ツイストボード ハリケーンツイスター 直径34cm 3B-4737
ウェストを捻るあれですが、肋骨を支点として捻ることに利用可能。（そもそもウェストラインを間違っている人が多々ですが）
内外腹斜筋を徹底的に鍛えるために購入。
肋骨を捻る際は、腕の力を使わないように注意。
腹斜筋の収縮で捻る。
〚肋骨は動くことを認識しましょう〛
肋骨が開きやすい人は、上記の図のような背骨の使い方をしてしまっている可能性が大です。
Ｂさんのような使い方は反り腰かつストレートネックみたいな感じになります。
肋骨を１つの塊として捉え使ってしまうことで、肋骨の下が出っ張ってしまう。
動画のような可動域を得て肋骨を締めることで、肋骨下部の出っ張りは消せます。
遺伝でも生まれつきでもなく、使い方の結果に過ぎません。
内外腹斜筋、肋間筋を徹底的に鍛えること。
呼吸を深くし、腕に頼らないで捻る。
肋骨を捻る系のアーサナがお勧めです。
腰椎ではなく、肋骨を捻りましょう。
って、全然下半身強化については書いてないけど、おいおい書いていきますｍ（＿＿）ｍ
今週もよろしくお願いします☆
肋骨下部の出っ張りのないこんな感じを理想として締めていきましょう＼( 'ω')／