とうとうお尻を本腰を入れて鍛える時期となりました(((ｕдｕ*)♡ｗ

毎回お尻が像を検索し載せられると思うと幸せです(/ω＼)ｗ

お尻の一部のセルライト化、弱体化（自分の場合は左脚臀部）、中殿筋と大殿筋のバランスの悪さなどを発見し、

それに連動する頸椎の歪みや腰椎の硬さ、肩甲骨の左右バランスの崩れなどを修正するのが目的で行います。

言うまでもなく、左の画像のお尻の方が圧倒的に機能的で美しい。

過去記事※激変）お尻への興味が止まらない

お尻の構造や細かいところは、大量にあるお尻系の過去記事を参照ください(/ω＼)

サイドバーの検索から中殿筋や大殿筋などと打ち込むといっぱい出ます(((ｕдｕ*)

すべての美しさはお尻から！といっても過言ではなく、肋骨の柔軟性、背骨のＳ字、脚の太さ細さ、体軸の安定、小顔なども、

お尻の筋肉が弱体化したままでは得ることはかないません。

まーその辺も過去記事参照ですが、どこからどこまでがお尻なのか？という概念を修正し、正しいお尻の位置を覚えて、端から端まで鍛えることが重要になります。

以下今回の重要ポイント箇条書き。

【大殿筋を鍛えると腰椎が柔らかくなる】

参照過去記事※仮）背骨のロックと解除（アンロック）

背骨は鎖骨、股関節の内転によってロック（外転）を解除し弛めることができます。

股関節の内転の補助筋として働くのが大殿筋。

【ストレートネックも大殿筋を鍛えると修正しやすくなる】

上記のロック解除で腰椎や仙骨が弛めば、ロベットブラザーの原理により頸椎も緩みます。

【改造メモ４１】小顔の仕組み～頚椎１，２番。傾きの改造～で書いたよう、背骨と頭蓋骨の差し込み角度を調整しやすくなります。

小顔もお尻を鍛えるところから(((ｕдｕ*)♡

【姿勢の安定は中殿筋】

逆に中殿筋は股関節を外転させる筋肉で、腰椎をロックする方向へ働きます。

腰が硬くなるというとマイナスですが、固定させ姿勢を安定させると捉えれば重要な機能となります。

片足で立ったり、座位の状態の姿勢安定は中殿筋が大事。

ただ中殿筋は前部と後部で機能が異なるので注意。

中殿筋調整メモ）ヤコビーライン、仙腸関節可動域、前部、後部、他

【すべて剥がし切って起始停止の位置を意識して鍛える】

筋膜、筋肉を骨盤から剥がす。

股関節から剥がす。

を徹底的に、丁寧に行う。

一見太ももに効きそうなこんなストレッチでも、お尻にも効果を出せます。

腸腰筋を伸ばすことにもつながります。この状態でお尻を浮かせ、寛骨から筋肉を引きはがす。

細かいところはあえて書きませんが、色んな姿勢、態勢で剥がしやすさを試してみましょう☆

ヤコビー線を意識し、骨盤の高さを知ること。

骨盤の最も高い位置からお尻として使うことが重要となります。

間違ってしまうと、太ももの一部をお尻として使ってしまい、境目が消えたり、脚が短く見えてしまったりします。

アスリートのお尻を視るとわかり易いですね（*´ω｀）

寛骨上部から発達した殿筋。素敵です(*´з`)

とりあえずは大殿筋から、お尻のワレメのあたりから鍛えてみましょう。

片足ずつやったり、スクワットを利用したりなど細かいところはさておき、全部きれいに剥がしてから起始停止の位置を意識して行う。

まずはそこからスタート＼( 'ω')／