昨日バレエの番組（録画）観て、かなりモチベーション上がりすぎました。
それで今日の午前中にやった背骨の可動域可動域をもっとあげよう！と思って捻りすぎたら、
久々にやっちゃいました。
【ビキっと！】
左側の背中に痛みが (｡-｀ω´-)
呼吸する際に肋骨（肺）が拡張する時に痛むので、肋間筋が肉離れ的な感じになったかなと (｡-｀ω´-)
しばらく背中の左側の改造はお休みするしかない (｡-｀ω´-)
まだ選手生命を終わらせる予定はなく、自分の栄光時代は今と思っていないので (｡-｀ω´-)ｗ
ただ何もしないのもあれなので、筋肉を休めて骨を意識することにします。
そもそも筋トレという認識は一切なく、ストレッチ意識のみですけどね(/ω＼)
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※拘束背芯を解凍する系のストレッチをしてました。
拘束背芯を取るストレッチにおいて、とても有効なモノばかり載っているサイトを発見したので興味ある方は是非ご覧ください。
【トレーニングをきわめろ】体の機能を高めるトレーニングの重要性http://www.soccer-king.jp/sk_column/article/168051.html
上半身と下半身の境目がキッチリとミゾオチの裏側で捻られているところに注目してください。
大事なのは胸椎の可動域。
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【骨を知る】骨を意識すると筋肉が弛む
楽して痩せるシリーズ４※『骨を知る』entry-11220923353.html
という記事も書いてるのですが、筋肉の意識がまだまだ強すぎたかなと反省しております。
ストレッチや運動、歩く、座る、立つ、呼吸する時など、常に今の姿勢において全身の骨がどうなっているのか？を考えながら過ごしています。
おそらく昨日観たバレエのダンサーの方々などはもっともっと高度な身体意識で、より精密で正確な骨の脳内マッピングを行っているのだと思います。
殆どの人々は、肉や脂肪も骨として認識して使ってしまっているため、肉や脂肪が骨のようにか高くなってしまいます。
『自分は骨太なので～』などという言い訳をしたりしがちですが、骨が太いのではなく、筋肉や脂肪が硬くなったり、糖化によりコラーゲンが硬くセルライト化してしまっている結果に過ぎません。
逆に言えば骨をしっかりと認識し、筋肉、血管などと分離して捉えることが出来れば、圧倒的に弛めることが出来ます。
骨の本数は健常者であれば皆同じところに同じ本数の骨があります。
どこにどんな骨があるのかを知り、脳内の空間認識と、座標の位置をより正確に捉える事が出来れば、機能性、柔軟性は飛躍的に上がります。
体軸に関しても、身体の表面を通るイメージより、身体の中を通る意識でイメージできなければ、運動の際のブレ幅も大きくなってしまいます。１ｃｍほどのずれでも相当に筋出力や柔軟性に差が出てしまうのです。
4回転ジャンプのような特に軸を重視する動きに関しては、数ミリのズレが成功失敗の分かれ道となるのは言うまでもないでしょう。
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【骨を意識してみよう】
例えば頭蓋骨を意識してみましょう。
鼻には骨はなく（軟骨です）空洞になっています。
当然眼球周りにも骨はなくくぼんでいます。耳も軟骨です。
頭蓋骨だけを正確に意識に上げることで、眼球や鼻、耳の脱力に繋がり感覚が上がります。
耳を澄ましたり、匂いを嗅ぐことを意識する際には弛ませなければ感覚は上がりません。
そういった時には誰しもが無意識に脱力させることが出来ているわけです。
歯を意識すれば歯茎も緩められます。血行改善に繋がり、歯周病などの改善、予防にもつなげられます。
例えばお腹周りのウェストラインを意識してみましょう。
肋骨より下、骨盤より上の部分には、実は背骨しか骨がありません（当然ですが）。
腰椎一本しかないということは、他は全て肉ということです。
背骨を意識せず、ぶっとい背骨としてイメージして使うことにより、太いウェストになります。
さらには大腸、小腸、異、肝臓なども緊張して硬くなり、様々な疾患に繋がることもあります。
重心、加重点を腰椎一点（加重点という場合正確には腰仙関節だったり会陰だったりしますが）に掛かるようにイメージすることで、内臓などお腹周りが圧倒的に弛みます。
というように、
手、脚などの構造を調べて正確に認識してみましょう。
太ももには骨は一本ですが、膝下には二本あります。また腕も同様に二の腕に一本、前腕に二本です。
これらを意識することで腕や脚は劇的に細く変わっていきます。
骨と肉の境目を正確に認識すること。かなりの脱力が必要であり、糖質まみれの身体では神経伝達阻害のノイズが大きいので、なかなかこの感覚は捉えられません。
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糖質を控えつつ、体内静電気の帯電を除去させ、五感の感度を上げること。
もちろんエプソムソルト利用もかなり有効です。
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しばらく筋肉は使い物にならないので (｡-｀ω´-)ﾝー
筋肉の一切を意識から外し、骨の身を意識して、最低限の筋出力で身体を動かす練習をします♪
むしろ背中を痛めて良かった！(*´ω｀)ツイてる！
完治する頃にはより強靭な体軸と脱力を手に入れられていることでしょう (￣m￣*）
骨をイメージして身体を使うことだけでも、余計な筋肉を落とすことが出来て、圧倒的に細くなれますよ♪
というお話でもありました☆ （｀・ω・´）ｗ
皆様良い週末をヽ(･∀･)ﾉ
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【骨を知る】骨を意識すると筋肉が弛む。
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