上腕骨と大腿骨２）筋肉で捻じる（外転、外旋）

【上腕骨の外転は三角筋】

肘から先の前腕は捻じらずに、三角筋（他にもあるかも？）のみを収縮させて、上腕骨のみを外転させる。

圧倒的な三角筋不足、もしくは収縮したまま戻らない状態が、巻き肩を固定してしまっている。

（おそらくどちらも）

その状態から三角筋を揉み剥がすのは相当痛いけど。。。

腱を揉むちょっと前の記事を参照してください。

で、上腕骨だけを捻じる。にあたって、筋肉の収縮を使って外転させるのが大事。

形だけ外側に捻じっても、機能性は左程上がらない。圧倒的筋肉（三角筋の脱力と収縮）不足を解消して外転を極めることで、二の腕が細く引き締まる。

【大腿骨の外旋は外旋六筋】

膝から下だけを捻じって外旋した気になってはいけない。

大腿骨（股関節）を外側に捻じって初めて機能アップするもの。

膝から下は全く動かさず、膝上から骨盤のみを外側に捻る。

上腕骨よりは意識に上げやすい筋肉です。（上腕骨の外旋筋肉は意外と意識に上げづらいかなと）

形だけ外側に捻じらず、筋肉が収縮しているかどうか？

を重視して調整する。

そうすることで二の腕同様、細く引き締まった太ももに生まれ変わります。

他に、脚を遠くへ引き延ばす筋収縮。

足首、膝、骨盤、腰の骨と骨に隙間が出来るくらい伸ばす。

寝ながらでも可。引き延ばしつつ捻る。

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腕のニュートラル位置のはここのサイトが最もわかり易い。

一番右の図は力が入りすぎ、左は巻き込みすぎ。真ん中が理想的。

尺骨を軸として、その周りに橈骨を回す。

グッバイ太い二の腕。見た目より機能を重視するべし。