意外と長続きしている（といっても３つ目ですが）仙骨入れまくりシリーズ。

下腹部の肉が日々落ちていく。太ももも弛んで細くなっていく。背中の筋肉ラインがより綺麗になっていく。

など効果は日々、やればやるだけ現れてくる。

【立てるだけではだめなんです・・・】

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というのは、昨日麻雀をしながらの考察。

（※このブログで書かれる全てのことは麻雀をより追求するために、ヒトの能力を全開で引き出すための考察です笑）

外見上は立てるだけで姿勢は良く見えるようになります。

しかしそれでは戦えない(｀･ω･´)

戦わずともテンション（ホルモンバランス）や精神力、集中力、などの向上には繋がらないということ。

腹横筋の収縮（連動して多裂筋）、骨盤底筋の引き上げ、横隔膜の収縮、そして腸骨筋の収縮などにより腹圧が上がって初めてエネルギー合成が生じる。

仙骨を立てる(会陰刺激）のみで実験した結果、腹横筋の収縮をほぼ無くしてしまった。

どっちも同時に行うことが大事。

腹横筋の結合部である恥骨結合を意識する。

普段使えていないと感覚的に捉えるのは難しい。

そんな時は恥骨結合周りを揉んで弛める（帯電除去）。

ドローインなど、お腹を引っ込める（腹横筋を引き上げる：肋骨裏へ）際に、恥骨の結合部から収縮できているかを意識。へそ回りだけでは効果はほとんどない。

疲れが取れない、元気が出ない、そんな時は

という記事と揉み方は一緒。ツボの概念も連動。

揉んで弛められれば収縮も出来るようになります。

弛めることと収縮することは同じこと。

というと意味が解りませんが、弛めないことには収縮させられないということ。

自分の場合。以前は読み違って、脱力を徹底的に意識して過ごしていました。

身体は柔らかく変わり、体重も大幅に落ちましたが、同時に筋肉も圧倒的に落ち、やがては筋肉が固くなり、使えない身体になっていました。そこで数年前からは弛緩のみならず、収縮も行うようにしました。

弛緩させ、最大限収縮させる。

筋肉は固めずに締める（収縮）。

圧倒的な筋力不足を解消する（収縮不足が固めてしまう原因）。

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仙骨周りのそれら筋肉を収縮させ、背骨を安定させることで姿勢の安定に繋がる。

支点は収縮させようとも、肩の力は抜き、S字も柔らかく骨のバランスで維持。

仙腸関節、腰仙関節の可動域拡張と、下腹部（腹横筋、腸骨筋、多裂筋、骨盤底筋等）の筋力アップはまだまだ上を目指していきます。

画像※骨盤まわりの筋肉を鍛えればおしりは引き締まる！骨盤底筋群の鍛え方https://slim-love.com/ass-diet/1670